Profesioniștii trăiesc după cântar și cronometru.
Cristiano Ronaldo are nutriționiști care îi spun câte linguri de orez să mănânce și când să bea apă.
Dar tu, care joci în Liga de Sâmbătă seara cu băieții sau prin campionate județene, ce faci?
Adevărul e simplu: dacă mănânci prost înainte de meci, te vei târî pe teren după 30 de minute, cu crampe și zero energie.
De ce contează masa de dinainte?
Meciul = combustibil.
Corpul tău folosește în principal carbohidrați stocați în mușchi sub formă de glicogen. Dacă nu îi încarci la timp, „rezervorul” rămâne pe roșu.
De aceea, nutriționiștii sportivi recomandă:
Cu 2-3 ore înainte de start:
- mănâncă carbohidrați complecși (orez, paste, cartofi, pâine integrală)
- adaugă un pic de proteină slabă (pui, pește, ou)
- bea apă suficientă
Evită fix înainte de meci:
- grăsimile grele (cârnați, burgeri, pizza uleioasă)
- zahărul simplu (prăjituri, sucuri acidulate), care îți dau energie scurtă și apoi te prăbușesc.
8 idei ieftine și rapide de mâncare înainte de meci
Nu ai bani de preparate bio și quinoa scumpă? Nici nu-ți trebuie!
Uite ce poți face ieftin și eficient, direct în bucătăria ta:
1.Sandviș cu pâine integrală + piept de pui + roșii + salată verde
Îl iei și la pachet, dacă ai meci în deplasare.
2.O porție mică de paste cu ton (din conservă) și puțină brânză slabă
Rapid, sățios și plin de carbo și proteine.
3.Orez fiert cu legume mexicane congelate și un ou fiert
Cost minim, efect maxim.
4.Cartofi fierți sau copți + brânză slabă (telemea light) și castraveți
Îți încarcă glicogenul și hidratează.
5.Terci de ovăz cu banană și o linguriță de miere
Dacă ai meci dimineața devreme și vrei ceva dulce controlat.
6.Lipie integrală unsă cu humus și piept de curcan
Proteină + carbo complexi, ușor de digerat.
7.Iaurt simplu cu fulgi de ovăz și câteva stafide
Pentru cine nu suportă mâncăruri grele înainte.
8.O salată mare cu ton, fasole roșie și o felie de pâine integrală
Îți aduce proteine, carbo și fibre.
Alte sfaturi smart înainte de meci
- Bea apă constant în ziua meciului, nu „îndoi” doar la vestiar.
- Nu te îndopa! Lasă loc digestiei – o masă ușoară cu 2-3 ore înainte e ideală.
- Dacă meciul e lung (ex: turnee cu mai multe jocuri), ia cu tine banane sau batoane simple de cereale.
- Rămâi pe SportNewsRomania.ro, aici nu îți vindem promisiuni de fitness, ci îți spunem direct ce funcționează pentru corpul tău.
